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有酸素 運動 痩身
やせる運動の中でも最も基本となるのがこの有酸素 運動だといえます。有酸素運動では、ひたすら身体の脂肪を燃やすことが目的とされています。身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を動かしていくという運動です。ウォーキングはその代表的な運動のひとつで、他には水泳や軽めのジョギングなどがこの有酸素運動です。しかし、その運動を息が切れるほどがんばってやってしまうと、逆に脂肪を燃焼させることができなくなります。脂肪が燃え始めるのは、運動開始後２０分くらいなので、日頃運動経験の少ない人は１５分間くらいから始め、徐々に３０分程度に増やすようにすると良いと思われます。即効性があることは有酸素運動のよさといえますが、反面代謝の大部分がそのときだけに限定されるという面も持っています。一度有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、想像以上に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があるようです。こういうと悪い点ばかりのように思われるかも知れませんが、身体をスマートに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、しかも筋肉痛をあまり起こさないという点も続けやすいという意味ではメリットになると思います。運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶのはジムなどに通ってする運動でしょうが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものなどもいっぱいあるので始めやすく、ジョギングやウォーキングなどのように外に出る必要もなくできるので便利だと思います。とにかくわざわざ外に出ることもなく、自分の空いた時間にDVDや本などを参考にしながらできる運動が沢山あります。たとえばエアロビクスやヨガ、もっとも簡単なものでその場足踏みやスクワットといったものもあります。有酸素運動を効果的なダイエットの手段として続けていくには、まず簡単なものから始めて毎日継続していくことが大切だと思います。それには自分に合った無理のない運動からはじめて行くことが大切なようです。スポンサーリンク
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